다이어트 시 꼭 피해야 할 음식 10가지
다이어트 시 꼭 피해야 할 음식 10가지
다이어트를 하면서 체중을 감량하려면 단순히 섭취 칼로리를 줄이는 것만큼, 어떤 음식을 피할지 아는 것도 중요합니다. 여기, 다이어트를 방해할 수 있는 음식 10가지를 소개합니다. 이 음식을 피하면 다이어트가 더 수월해질 것입니다.
1. 탄산음료
탄산음료는 당분이 매우 높고, 칼로리가 많이 들어있습니다. 또한, 혈당을 급격히 상승시키며 다이어트 중에는 피해야 할 대표적인 음료입니다.
- 칼로리: 1캔(355ml) 기준 약 150~180kcal
- 대체 음료: 물, 차, 레몬 물
2. 프라이드 치킨
프라이드 치킨은 기름에 튀겨져 칼로리가 매우 높고, 지방과 나트륨이 많아 다이어트에 방해가 됩니다. 자주 섭취할 경우 체중 감량이 어려워질 수 있습니다.
- 칼로리: 1조각(튀긴 것 기준) 약 250~400kcal
- 대체 음식: 구운 치킨, 닭가슴살
3. 백미
백미는 정제된 탄수화물로 혈당을 빠르게 올리고, 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 현미나 통곡물로 대체하는 것이 좋습니다.
- 칼로리: 1공기(200g) 기준 약 270kcal
- 대체 음식: 현미, 퀴노아
4. 고칼로리 디저트
케이크, 쿠키, 도넛 등 고칼로리 디저트는 당분과 지방이 많아 다이어트 중에는 피하는 것이 좋습니다. 특히 크림이나 초콜릿이 들어간 디저트는 고칼로리의 대명사입니다.
- 칼로리: 1개 기준 약 200~500kcal
- 대체 음식: 과일, 요거트
5. 감자튀김
감자튀김은 높은 지방 함량과 고칼로리로, 다이어트 중에는 피해야 할 음식입니다. 특히, 식사와 함께 자주 섭취하면 체중 증가를 초래할 수 있습니다.
- 칼로리: 1인분(100g) 기준 약 300~350kcal
- 대체 음식: 구운 감자, 스윗포테이토
6. 아이스크림
아이스크림은 설탕과 지방이 많이 들어 있어 다이어트에 부정적인 영향을 미칩니다. 자주 먹으면 체중이 증가할 수 있습니다.
- 칼로리: 1인분(100g) 기준 약 200~250kcal
- 대체 음식: 저칼로리 아이스크림, 냉동 과일
7. 패스트푸드
햄버거, 핫도그, 피자 등 패스트푸드는 고칼로리, 고지방, 고염분을 포함하고 있어 다이어트를 방해하는 대표적인 음식입니다. 자주 먹지 않도록 주의해야 합니다.
- 칼로리: 1인분 기준 약 400~700kcal
- 대체 음식: 샐러드, 구운 치킨
8. 술
알콜은 칼로리가 높고, 다이어트를 할 때 몸에 쌓이는 지방을 분해하는 데 방해가 됩니다. 또한, 술을 마시면 과식을 유도할 수 있습니다.
- 칼로리: 1잔 기준 약 100~200kcal
- 대체 음료: 무알콜 음료, 물, 차
9. 고지방 육류
소시지, 베이컨, 삼겹살 등 고지방 육류는 칼로리가 높고 포화지방이 많아 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 지방이 적은 부위의 육류로 대체하는 것이 좋습니다.
- 칼로리: 100g 기준 약 300~500kcal
- 대체 음식: 닭가슴살, 살코기 부위
10. 시리얼
일부 시리얼은 설탕이 많이 들어가 있어 다이어트 중에는 피하는 것이 좋습니다. 특히 상점에서 판매되는 설탕이 첨가된 시리얼은 칼로리가 매우 높을 수 있습니다.
- 칼로리: 1컵 기준 약 150~250kcal
- 대체 음식: 오트밀, 무가당 시리얼