다이어트중 먹을 수 있는 간식 10가지

 

다이어트 중 먹을 수 있는 간식 10가지

다이어트를 하면서도 배고픔을 참기 어려운 경우가 많죠. 하지만 다이어트 중에도 칼로리를 지나치게 늘리지 않으면서 건강하게 즐길 수 있는 간식이 있습니다. 여기, 다이어트를 방해하지 않으면서도 만족감을 줄 수 있는 건강한 간식 10가지를 소개합니다.

1. 그릭 요거트와 베리 믹스

그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트 간식으로 적합합니다. 여기에 신선한 베리를 추가하면 맛과 영양을 더할 수 있습니다.

• 재료: 그릭 요거트, 블루베리, 라즈베리
• 칼로리: 약 150~200kcal
• 팁: 꿀을 조금 추가하면 맛을 더할 수 있습니다.

2. 아몬드

아몬드는 건강한 지방과 단백질을 포함하고 있어 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 소량으로 간식으로 즐기기 좋습니다.

• 재료: 아몬드
• 칼로리: 약 160kcal (20개 기준)
• 팁: 하루 20개 정도를 섭취하는 것이 적당합니다.

3. 오이와 당근 스틱

오이와 당근은 칼로리가 낮고, 수분이 많아 다이어트 간식으로 아주 좋은 선택입니다. 가벼운 간식으로 즐기기 좋습니다.

• 재료: 오이, 당근
• 칼로리: 약 30~50kcal
• 팁: 헬스용 딥 소스나 요구르트 소스와 함께 즐기면 더 맛있습니다.

4. 삶은 계란

계란은 고단백식품으로 다이어트 중에도 체중 감량에 도움이 됩니다. 간편하게 먹을 수 있어 바쁜 날에도 좋은 간식입니다.

• 재료: 계란
• 칼로리: 약 70kcal (1개 기준)
• 팁: 소금과 후추로 간단히 간을 해주세요.

5. 사과와 땅콩버터

사과와 땅콩버터는 달콤하면서도 영양이 풍부한 간식입니다. 사과의 자연당과 땅콩버터의 건강한 지방이 잘 어울립니다.

• 재료: 사과, 땅콩버터
• 칼로리: 약 200~250kcal
• 팁: 땅콩버터는 무첨가 제품을 사용해주세요.

6. 채소 스틱과 홈메이드 허무스

채소 스틱과 허무스는 다이어트 간식으로 인기 있는 조합입니다. 채소 스틱은 칼로리가 낮고, 허무스는 단백질과 섬유질이 풍부해 좋습니다.

• 재료: 셀러리, 당근, 오이, 홈메이드 허무스
• 칼로리: 약 150~200kcal
• 팁: 허무스는 올리브유와 레몬즙을 넣어 풍미를 더할 수 있습니다.

7. 시리얼과 우유

저지방 우유와 시리얼은 간편하고 건강한 간식이 될 수 있습니다. 다만, 설탕이 적은 시리얼을 선택해야 칼로리를 조절할 수 있습니다.

• 재료: 저지방 우유, 무가당 시리얼
• 칼로리: 약 150~200kcal
• 팁: 시리얼에 과일을 추가하면 더 맛있고 영양도 풍부해집니다.

8. 팝콘

팝콘은 낮은 칼로리로 다이어트 간식으로 적합합니다. 버터나 소금 대신, 허브나 칠리 파우더를 뿌려 즐기세요.

• 재료: 팝콘(기름 없이 구운 것)
• 칼로리: 약 100~120kcal (1컵 기준)
• 팁: 가벼운 향신료나 허브로 맛을 낼 수 있습니다.

9. 오트밀

오트밀은 섬유질이 풍부해 배고픔을 오래 참게 해줍니다. 꿀이나 과일을 추가하면 맛있고 영양가 높은 간식이 됩니다.

• 재료: 오트밀, 우유 또는 물, 꿀, 과일
• 칼로리: 약 150~200kcal
• 팁: 오트밀에 바나나나 블루베리를 추가하면 더 맛있습니다.

10. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 설탕이 적고, 항산화물질이 풍부한 간식입니다. 적당량을 섭취하면 만족감을 줄 수 있습니다.

• 재료: 다크 초콜릿 (70% 이상의 카카오 함량)
• 칼로리: 약 100~150kcal (2조각 기준)
• 팁: 과도한 섭취를 피하고, 하루 한두 조각 정도만 먹는 것이 좋습니다.